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产后宝妈如何收紧大肚子？
爱美是每个女人的天性。但是产后依然还拥有一个肥胖的肚子，真的很懊恼。那么如何减掉大肚腩，逆袭成一个辣妈呢？可以从一下几点着手:
产后绑束腹带
产后一定要绑束缚带，因为生完孩子后，子宫变大，腹臂松弛，束缚带可以帮助骨盆恢复，防止内脏下垂。对腹部的恢复很有效果，有很多人不绑舒服带，以至于生孩子几年后，肚子还是松弛的。
一般顺产，三天后就可以绑束腹带了，如果剖腹产可以7天后帮束腹带或者等伤口不再疼痛的时候再绑。每天吃饭的时候可以解下来。而且我建议一定要买那种纱布缠才有效果。娶下图所示
适当做运动
其实，产后3天就可以运动了，但是只建议缓慢的走动，因为中国的传统，坐月子就是躺在床上不动，这样很容易造成肌肉退化。我坐月子的时候，两个我月除了上厕所基本都躺着，结果后来下床都走不动了。而且适当的走动也帮助消耗热量，不至于营养过剩，脂肪堆积。
产后三个月就可以做些轻缓的运动，可以加强腰腹的肌肉的收缩，让腰腹部肌肉变得紧实，我们可以做些:跑步、瑜伽、拉伸运动等。随着身体的逐渐恢复，我们可以加大运动量。但是所有的动作一定要轻缓。
合理的饮食搭配
很多人产后我进行母乳的喂养，所以吃的相当丰盛。其实，饭菜只要荤素搭配，营养均衡就可以了。如果我们母乳足够的话，你可以少吃肉多喝汤。但切记:饭菜一定要少油少盐。盐太多容易引起水肿。
产后尽量母乳喂养
如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，8-10年后，体重平均增长2.4公斤，如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3公斤。
所以为了搞定产后肥，要抓住这6个月的黄金时期。
管住嘴，迈开腿是所有人群减重的健康方式。
1、合理安排膳食：
1） 不得忽视早餐。早餐不仅为一夜的消耗及时补充热量，还能为胃消化提供原动力，消化更好，更有助于燃烧更多的热量；
2） 更换厨房摆放的食物种类，把冰箱和橱柜中高热量高脂肪的零食撤下来，更换成新鲜的水果和蔬菜，还有全麦面包等谷类食物，准备一些低热量的零食；
3） 水果蔬菜作为每日加餐
早餐可以饮用一杯100%的果蔬汁；
产后每个妈妈都有瘦身这么一个过程，但无论用什么样的方法坚持才是最重要的。
说到坐月子怎么吃，我相信大家和我当初一样都很迷茫，因为不想胖胖的，从此与漂亮的衣服无缘。即便当了妈妈也希望自己看起来像个少女一样，美美哒~~怎么着也得让别人羡慕嫉妒恨一番才解气啊.如何在满月酒上以傲人的少女妈姿态出现,并且羡煞旁人，这才是准妈妈们忍受生娃、月子等痛苦岁月的动力所在啊!我记得我月子过后开始进行身材管理的。最先要控制的就是饮食。早上绝不吃油条什么的高热量食物，多吃水果和全买面包，还有坚果也是必不可少的。
中午少吃荤多吃素，吃到七八分饱的时候就不要吃了，如果你是在不知道七八分饱是多少那你就吃饱一回然后来减量好啦。晚上喝一碗粥，或者吃少量的水果。
还有最重要的就是在控制饮食的同时要多做运动。我买了跑步机，每天30分钟慢跑，跑完多做做拉伸运动，毕竟你想做个少女而不是肌肉男不是吗？
然后从网上找找关于产后形体课的视频，跟着去做操。或者瑜伽一类的课程也可以试着去练。很轻松，也不累。晚上少喝水，睡前偶尔喝一杯加蜂蜜的牛奶，减少水肿的同时还可以稳定睡眠。无论前期有没有效果，但是一定要坚持你就会慢慢看到成效，否则什么效果都没有。
好啦~~各位妈妈们加油动起来吧，慢慢尝试，调整到一个属于自己的最有效的方式。三分练七分吃，一定要合理控制哦！
我是语拟童心。产后减肥不建议快，因为产后肥胖的因素很复杂，考虑到宝宝的营养问题，还不能从饮食方面做调整。
另外新手妈妈带宝宝是很破费精力的，所以产后减肥一定要调整好心态。生完宝宝以后水桶腰和大象让宝妈很着急，产后肥胖建议从产后恢复做起。孕期为了宝宝的健康发育，孕妇往往后营养过剩，结果造成孕期体重快速飙升。还有一些宝宝的产后肥胖是气血虚导致的。这类宝妈减肥首先要补足气血才对。建议吃一些补足气血的食物，另外三餐的营养一定要合理的摄入。
这里有几组产后恢复操，建议每天都坚持做两遍次，如果达不到两遍，那至少也要做一遍。这样坚持做首先孕肚会恢复如当初。
考虑到宝妈每天要带宝宝花费一定的精力，故将恢复操精简了一下，这样会省了一些时间来。
第一套锻炼腹部：
身心一定要放松，调节好气息后平卧在床，将双腿慢慢抬起，向两侧分开，与肩同宽时往床的方向放，待等到到脚放置最累角度停下，直到双腿坚持不住时才可以放下，刚开始这个动作不要做太多，做好后做一下放松动作，避免腹部拉伤。
第二套锻炼胸部：仰卧躺平，两手向左右侧伸直向上举起，画个圆将双掌轻轻的击打一下，再迅速的恢复到原位，反复做10次。
第三套腿部锻炼：仰卧躺平，双手放平两侧，双腿轮流举起，要领是脚尖绷直。膝部要保持平衡，抬高后停留一段时间轻轻将腿慢慢放下，换成另一条腿抬起，这样轮流着做几次。
第四套减腰部赘肉：侧卧在垫上,屈起肘来,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方，吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。
这组动作可以强化腰腹部的力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复孕肚的必练动作。
产后妈妈怎么减去大肚子？
孕期，妈妈们平坦的腹部，随着胎儿增长逐渐增大，随着胎儿分娩，通常回慢慢恢复正常的，但是仍有些妈妈产后一年两年甚至更长时间，肚子又大又松弛，除了肥胖更多的是腹直肌分离导致的。
所以，产后减去大肚子，除了饮食运动减肥，还需要锻炼腹直肌早日恢复。
产后减肥，最重要的是控制饮食热量，减少热量的摄入，饮食清淡为主，少盐分少油腻，肉类可以多吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉；主食可以吃杂粮粗粮，低热量饱腹感强的玉米，藜麦饭，南瓜，紫薯；多吃新鲜的蔬菜，豆制品；母乳妈妈可以吃一些热量低营养高又下奶的公鸡汤（油撇干净），丝瓜汤鸡蛋，小米粥等等。
产后减肥，第二需要增加热量的消耗，比如：母乳喂养（每日比非母乳喂养的妈妈消耗500-600千卡）；运动随着身体的恢复，运动量由弱到强，由开始的慢走，逐渐快走，慢跑，健身操，直至无氧运动；
产后减肥，第三注意使用束腹带，不仅收腹，还能够防止***等器官下垂，帮助分离的腹直肌恢复正常。当然，要选择透气好质量好的束腹带，也可以食用塑身衣。
1，什么是腹直肌分离？
准妈妈在产后第三天，咨询医生也可以自己检查：慢慢躺下，微抬头，伸手在肚跻 下摸摸看有无柔软的团状物，就代表有腹直肌分离现象。
腹部直肌分离最直观的表现，背部疼痛，腹部下垂；严重者内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁！
2，产后腹直肌分离怎么恢复呢？
①腹直肌分离超3指，一定要通过手术矫正。
②腹直肌分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。
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